Spielend fit werden – das wünscht sich doch jeder. Doch oftmals scheint es, als würde man sich nur mit viel Anstrengung fit halten können. Den meisten Menschen ist joggen oder Rad fahren einfach zu monoton und ins Fitnessstudio geht auch nicht jeder gern. Mit Outdoor-Spielen kommt man aber auch auf seine Kosten und kann dabei richtig ins Schwitzen kommen! Wir nennen euch fünf Spiele, die für euren Körper eine Wohltat sind.
1. Leitergolf – für Rücken und Balance
Für alle Fitness-Anfänger bildet Leitergolf die perfekte Grundlage. Um die Bolas gezielt auf die Leiter zu werfen neigt ihr euren Oberkörper etwas nach vorne, um trotz der Wurflinie, so nah wie möglich in Richtung der Leiter zu stehen. Dabei kommt es oft vor, dass ihr um besser Werfen zu können ein Bein nach hinten ausstreckt. Deshalb wird hier nicht nur der untere Rücken trainiert, der dafür sorgt, dass ihr euch nach vorn neigen könnt, sondern euer Gleichgewichtssinn wird gleichermaßen herausgefordert.
2. Gartenschach – für Rücken und Gehirn
Mit einer Partie Gartenschach sorgt ihr dafür, dass ebenfalls euer Rücken beansprucht wird. Da die Schachfiguren meist nicht sehr groß sind, müsst ihr euch für jeden Zug bücken. Im Durchschnitt kann eine Schachpartie über 50 Züge gehen. Das heißt, dass du dich 25 Mal bückst, um deine Figuren zu bewegen. Des Weiteren stehst du die gesamte Spieldauer am Spielfeldrand und beobachtest die Züge deines Gegners. Und zu guter Letzt hältst du mit Schach auch dein Gehirn fit, da beide Gehirnhälften gefordert werden. Das hat den Grund, da sich dein Gehirn nach jedem Zug deines Gegners auf eine neue Spielsituationen einstellen muss.
3. Wikinger Schach – für den gesamten Rücken und Balance
Wer schon einmal Wikingerschach gespielt hat, weiß, dass es oft anstrengender sein kann als es ausschaut. Da bei diesem Spiel sehr oft die umgefallenen Hölzer neu aufgestellt und positioniert werden müssen, wirst du dich sehr häufig bücken müssen. Abhängig vom Untergrund fällt die gern mal die ein oder andere Spielfigur direkt nachdem du sie aufgestellt hast wieder, um sodass du dich noch einmal bücken musst. Wenn du dann das Wurfholz versucht so präzise wie möglich zu werfen wirst du merken, dass du dich wie beim Leitergolf ein wenig nach vorn neigst und womöglich ein Bein anhebst, um präziser werfen zu können. Auch hierbei wird dein unterer Rücken sowie dein Gleichgewichtssinn trainiert.
4. Kan Jam – für Beine, Schultern und den Rücken
Dich haben die anderen Sportarten noch nicht richtig gefordert? Dann solltest du unbedingt mal Kan Jam ausprobieren! Denn bei diesem Spiel müsst mit ihr mit präzisen Würfen eine Frisbee-Scheibe in eine Tonne werfen. Da die Tonne nicht sehr groß ist, werdet ihr beim Werfen eure Beine automatisch so beugen, dass ihr fast schon die Position für eine klassische Kniebeuge einnehmt. Zum Abschluss des Wurfes wird euer Rücken erneut leicht nach vorn gebeugt sein, was diesen ebenfalls etwas anstrengen wird. Und da ihr die Frisbee-Scheibe über eine Distanz von 15 Metern befördern müsst, wird eure Schulter für die nötige Wurfkraft sorgen. Wie ihr seht, werden hier gleich mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht!
5. Badminton – für deinen kompletten Körper
Wer seinen kompletten Körper mit nur einem Outdoor-Spiel fordern möchte, der wird Badminton lieben! Denn nicht umsonst wird im Schulsport häufig Badminton gespielt. Jedes Mal wenn euer Gegenspieler den Federball zu euch spielt werdet ihr an die mögliche Aufprallstelle spurten und versuchen den Federball zurückzuspielen. Manchmal reicht ein großer Schritt um den Federball zu erreichen doch manchmal müsst ihr fast schon rennen, um zurückzuspielen. Umso größer das Spielfeld, desto anstrengender wird es. Mit jedem Schlag wird außerdem eure Koordinationsfähigkeit trainiert, da ihr ja auch nicht immer daneben schlagen wollt, um das Match zu gewinnen!
Für jedes Fitness-Level das richtige Spiel
Wie du siehst, können dich einige Outdoor-Spiele ganz schön zum Schwitzen bringen. Doch keine Sorge, du musst für kein Spiel eine durchtrainierte Sportskanone sein. Jedes Spiel könnt ihr auch langsamer angehen, sodass es auch für Menschen mit körperlichen Beeinträchtigungen gut spielbar ist.
Noch ein Geheimtipp zum Schluss: Alle Spiele lassen sich auch wunderbar im Herbst oder Frühling spielen, wenn es noch nicht so heiß ist. Das bedeutet, dass ihr weniger schwitzt und viele Spiele für draußen weniger anstrengend sind.
Schreibt uns doch gerne, welche Spiele ihr so richtig anstrengend findet! 😊
